bary jak

2ga fota klata bary i biceps jak doklejone Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2012-05-18 22:28:38

[...] tematu to skrzywienia w mlodym wieku idzie wyprostowac i bez specjalnych cwiczen, sam mialem skrzywienie boczne a teraz jest ok. act nawet na sam poczatek bedzie ok, male ciezary, nie robic martwego ciagu, wioslowan sztanga, wyciskow za bary i siadow ze sztanga na plecach. dodac po treningu stretching i zwisy na drazku. basen jak najbardziej tak

[...] wykupień mieliby z 6x więcej.. Ja to się dziwie że dają takie walki jak Szpilki czy Diablo właśnie w ppv. Z Adamkiem to sie jeszcze opłacało,praktycznie każdy chciał to zobaczyć, najwięcej to chyba bary i pupy tego dnia jednak zarobiły:-) Postawiłbym coś na Krzyśka ale pamiętam jak z Greenem już się żegnałem ze 150 pln:-P kurs dużo niższy wtedy

[...] w Australii, zero kontroli antydopingowej a wy sie martwicie o Crocopa? bedzie jak w Niemczech, 2x bardziej nabity niz podczas kazdej z gal w USA :P zauwazam pewna prawidlowosc, byli Prajdowcy na kazdej gali poza USA beda walczyli lepiej niz w USA :P a Nogueira? ten to na 1 rzut oka bedzie lepiej wygladal :P i mial 2x szersze bary w Australii :P

[...] PT Siady 10/8/4x6powt Hack przysiad 4x8powt Coś na dwugłowy np uginanie na maszynie a najlepiej rumuński ciąg 4x8powt Łydki Brzuch 4-6x8-15powt SOB - barki można wrzucić w piątek razem z nogami. Wycisk na bary 10/8/4x6powt Unoszenie na boki 5x8powt Unoszenie na boki w opadzie tułowia 5x12powt Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-07-10 17:42:15

[...] 12/12/12 przedramie 1 UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ /4 serie max 2 UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE NACHWYTEM Z HANTLEM /4 serie max WTOREK: bary 1 WYCISKANIE SZTANGI STOJAC PRZED GŁOWĘ 14/12/10 2 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA wywal 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 12/10/8 4 UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W [...]

Bardzo fajna masa, wcale nie jest tłusto tak jak inni mówią, jedyne co możesz poprawic, to własnie delikatna redukcja, wtedy będzie i żyłka i masywne duże bary

[...] nadzieje ze to byl Igf ) . Zamawialem kiedys dla kumpla to z UK bo on nie zna jezykow itd i mi odpalil resztowke. Wbijalem tylko przez tydzien-4 razy...po 50mcg w(klata, bary, biceps, nogi). Nigdzie w necie nie spotkalem sie z takimi problemami jak po insie, sam tez nie doswiadczylem...widocznie lepiej walic na oslep niz sie naczytac o [...]

a niby czemu miał bym was robic w****a ??? przerwe miałem 2 miesiace temu a dietke mam napewno ok... wiem to bo inne miesnie rosna normalnie np klata czy bary tylko ręce niechca... jesli mowicie ze mam robic mniej serii to czy moge robic te same cwiczenia tylko zamiast 4 seri zrobic 3 w kazdym cwiczeniu?? a i ile bedzie trwac ten trening jak [...]

W moim treningu 15stki PRZYSIAD x2 MC x2 WYCISK x2 WIOSLOWANIE x1 WSPIECIA NA PALCACH x1 WYCISK ZZA GLOWY NA BARY x1 BICEPS x1 TRICEPS x1 w 10tkach wszedzie po 2 w 5tkach wszedzie po 3 w negatywach zalezy od samopoczucia, jak czujesz sie na silach x 3, jak tak sobie sie czujesz wszedzie 2 jak slabo odpusc negatywy Zmieniony przez - kris4real w [...]

[...] jak przeważnie czyli 6-12 ? Zgadza sie 3. Ile powinna wynosić przerwa między seriami i ćwiczeniami? Od 2 do nawet 3-4 minut w razie potrzeby 4. Kolejność ćwiczeń ma być taka jak zawsze? czyli nogi,plecy,klata,bary i np. dipsy na końcu. Kolejnosc cwiczen taka jak podalem. Dla jasnosci po lewej stronie jest zestaw A, a po prawej zestaw B zdr.

no moze byc tylko kolejnosc bym zmienił bo tak jak napisalem wcEsniej jak bym poszedl na silke to tylko w sr lub w pt wuec bym tak zrobil pn nogi sr klata plecy pt bic tric bary a te serie to mam wykonywac tak np jedno cw na klate i na plecy-bez przerwy a po tych cw odpocYnek

Podsumowanie z 3 tygodni: Po 3 tygodniach widzę już jakieś zmiany na plus, na pewno waga bo podskoczyła o 1,5kg. Obwód pasa minimalnie się zmniejszył patrząc w lustro, biceps, klata, najszersze na plus. Bary, tric praktycznie bez zmian, nogi minimalnie. Trochę zrobię zmian w ćwiczeniach izolowanych: uginanie z chwytem młotkowym zmienię na uginanie [...]

pierwsza opcja od lukaaaaaasza wyglada OK ja tez polecam coś takiego PON: KLATA WT: PLECY DOLNE PARTIE + DWUGŁOWE NÓG ŚR: WOLNE CZW: BICEPS + TRICEPS PT: CZWÓRGŁOWE NÓG SOB: BARY + GÓRNE PLECY NDZ: WOLNE ćwiczenia umiesz dobrać???? jak tak to se dopasuj, a jak nie to powiedz, bo jak Cie nie interesuje ten podział to nie będę się wysilał. [...]

Jak mozesz daj trening na bary bo sa wielkie

ważniejsze niż kolejność ćwiczeń jest ich wykonywanie, U mnie bary dopiero ruszyły jak zacząłem ćwiczyć technicznie, tzn powoli opuszczam i powoli wyciskam, kontrowany, dokładny ruch.

[...] itp. *trening na klate 2 razy w tygodniu głównie wyciskanie skos i płaska 10x12,powtorzeń róznymi cięzarami zaczynam od 45 do 65 na serie powtorzeń rozpiętki 4x12 powt *bary 2 razy w tyg hantlami w bok 4x10 i w przód 4x10 gryfem do góry 5x12 *ramiona ,bicek 2 razy w tyg 10x10 powt ,tric 10x10 powt, przedramie 10x15 rózne cwiczenia *plecy- 1 [...]

[...] w 3-4 seriach ! Najbardziej schudniesz AEROBAMI i Dietą. ! Ale oczywiście nie odpuszczaj siłowni, skręć sobie coś ze swoich ćwiczeń. Poniedziałek zrób klata+bic Środe plecki+tric Piątek nogi+ bary ! na każdą patię po 3 ćwiczenia w 3-4 seriach zakres powtórzeń to ok 12-15 ! Pozdro ! Zmieniony przez - przekajtek w dniu 2010-04-08 23:06:16

[...] że siła w każdym innym ćwiczeniu idzie do przodu, a żołnierskiego nie mogę jakoś pchnąć dalej. W tym tygodniu w ramach eksperymentu rozdzieliłem sobie klatę od barów i w czwartek pocisnąłem klatę, a dziś bary. Od razu lepiej dygało się sztangę w wyciskaniu żołnierskim. Średnio o 15-20 kilo więcej mogłem zarzucić na gryf nie czując się fatalnie.

[...] zrobisz masę. Bez odpowiedniej nadwyżki kalorycznej siła pójdzie w górę, ale waga podskoczy niewiele. Sam nie jestem jakiś ogromny (coś jak Sulęcki, troszkę szersze bary, większe nogi i więcej tłuszczu), a w martwym ciągu czy przysiadzie rozwalałem i nadal rozwalam wielu "kulturystów" z siłowni. Nie da się więc z samej budowy ciała [...]